Weight Gain: वजन बढानें के लिए क्या खाएं ? आसान और असरदार तरीके |

Weight Gain: क्या आप दुबलेपन से परेशान हैं? जानिए वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएँ और कौन-सी डाइट आपके शरीर को हेल्दी और मजबूत बना सकती है। आजकल ज्यादातर लोग वजन कम करने के उपाय ढूँढते हैं, लेकिन बहुत से लोग ऐसे भी हैं जिन्हें कमज़ोरी और दुबलेपन से छुटकारा चाहिए। पतला शरीर अक्सर आत्मविश्वास को कम कर देता है और कई बार हेल्थ प्रॉब्लम्स की वजह भी बन जाता है। तो चलिए जानते हैं कि वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएँ और किन आदतों को अपनाएँ।

Weight Gain: वजन बढानें के लिए खाएं ? आसान और असरदार तरीके|

Weight Gain: वजन बढ़ाने के लिए ज़रूरी बातें वजन बढ़ाना सिर्फ़ ज़्यादा खाने से नहीं होता, बल्कि सही पोषण, डाइट और नियमित जीवनशैली से होता है। इसके लिए आपको चाहिए कैलोरी से भरपूर खाना, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और हेल्दी फैट्स का संतुलन दिन में 5–6 बार छोटे-छोटे मील्स पर्याप्त नींद और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज|

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएँ?

Weight Gain:दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स , रोज़ाना 1–2 गिलास दूध पिएँ। दूध में प्रोटीन, फैट और कैल्शियम होता हैजबकि  पनीर, दही और घी भी अच्छे विकल्प हैं। इसके साथ साथ सूखे मेवे (Dry Fruits & Nuts) बादाम, काजू, अखरोट, किशमिश और खजूर में खूब कैलोरी और हेल्दी फैट्स होते हैं। सुबह या शाम स्नैक्स के रूप में इन्हें खाएँ। अंडे और चिकन/मछली अगर आप खाते है तो आप नॉनवेज फिर ठीक हैं तो अंडा, चिकन और मछली प्रोटीन और फैट का बेहतरीन स्रोत है।

Weight Gain: वेजिटेरियन लोग सोया, दालें और चना खाएँ।आलू और शकरकंद खाएं जिसमे  कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। इन्हें उबालकर या सब्जी बनाकर खाया जा सकता है। दालें और अनाज चावल, रोटी, दलिया, ओट्स और मूँगफली वजन बढ़ाने में मदद करते हैं। और अगर प्रोटीन की बात करें तो प्रोटीन के लिए राजमा, छोले और अरहर की दाल खाएँ।

हेल्दी ऑयल और घी खाना बनाने में सरसों तेल, नारियल तेल या घी का इस्तेमाल करें। यह वजन बढ़ाने के साथ-साथ शरीर को ऊर्जा भी देता है। स्मूदी और शेक केला शेक, मैंगो शेक, बादाम-दूध स्मूदी या पीनट बटर शेक रोज़ पिएँ। इससे तुरंत कैलोरी और प्रोटीन मिलता है। जो आपकी अंडर फैट को ग्रोथ करने में हेल्प करता है|

वजन बढ़ाने के लिए नमूना डाइट चार्ट

Weight Gain: सुबह (ब्रेकफास्ट): दूध + ओट्स/पराठा + अंडा या पनीर मध्य सुबह (स्नैक्स): केला + मुट्ठीभर ड्राई फ्रूट्स दोपहर का खाना (Lunch): चावल, दाल, सब्जी, सलाद, दही शाम का नाश्ता: स्मूदी या सैंडविच रात का खाना (Dinner): रोटी, सब्जी, पनीर/चिकन सोने से पहले: गुनगुना दूध का इस्तेमाल करिए |

Also Read:-

1. खीरा खाने के नुकसान। जानिए इसके पीछे की सच्चाई
2. Chia Seeds Benefits: 100 % चिया सीड्स और बादाम में क्या अंतर है?

किन चीज़ों से बचें?

Weight Gain :ज्यादा जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक और तैलीय खाना ये सब से भी फैट ग्रोथ होता है , सिर्फ़ मिठाई या तली चीज़ें खाकर वजन बढ़ाने की कोशिश बहुत देर रात तक जागना और नींद की कमी ये सब से भी आपको बचना पड़ेगा |

निष्कर्ष

वजन बढ़ाना कोई मुश्किल काम नहीं है, बस ज़रूरी है कि आप हेल्दी और पोषणयुक्त डाइट लें। और अगर आप धैर्य रखें और नियमित सही खानपान अपनाएँ, तो कुछ ही महीनों में आपको अच्छा फर्क दिखाई देगा। इसमें जोभी बातें लिखी हुयी है अगर आप सही और नियमित तौर पे करेंगे तो आपको इसका जल्द रिजल्ट मिलेगा |