by How To Gain Weight: आज के समय में भाग दौड़ वाली जिंदगी में लोग न अपना ध्यान नहीं रख पाते हैं और न ही अपने खान पान का। जिसके कारण किसी का भी सेहत सही नहीं रहता है। लोग कई सारी परेशानियों के शिकार हो रहे हैं । जिसमें सबसे ज्यादा है दुबलापन । दुबले लोग रात जगह मज़ाक का कारण बन जाते है। how to gain weight
किसी भी ज्यादा पतले लोग को सभी माचिस की तिली कहते है ,अगर वो कोई भी कपड़ा पहन ले तो वो भी अच्छा नहीं लगता है। कभी कभी तो लोग जब बहुत पतले लोगों को बांस भी कह देते है ।लेकिन उन लोगों को ये नहीं पता कि जब वो पतले लोगों का मज़ाक उड़ाते है तब उन लोगों को कितना बुरा लगता है जो पतले होते है। how to gain weight
How To Gain Weight: 10 दिन में मोटें कैसे बनें, दुबले पतले शरीर में जान डाल देगी ए चीजें?
Diet plan for skinny people:-
तो चलिए आपको कुछ ऐसा बताने जा रहे हैं जो कि आपकी सेहत को अच्छा रखेगा साथ में पतले लोग को मोटा होने में भी मदद करेगा। इसके लिए आपको अपने जीवन शैली में कुछ बदलाव लाने पड़ेंगे,थोड़ा सा व्यायाम करना होगा और साथ में खाने की चीजों में कुछ चीजों को शामिल करना होगा, आज के जो समय चल रहा है |
उस भोजन में प्रोटीन के मात्रा बहुत कम हो गया है केवल सिर्फ पेट भरने के लिए लोग खाना खा रहे है जिसमे प्रोटीन बहुत कम है और भी कई वजह है जिसमे लोगो के अंडर कमजोरी एक मिसाल कारण बन जा रहा हो, आज के भाग दौड़ भरी जिंदगी में लोग सही रूप से अपना डाइट नही ले प् रहे है ए भी एक बहुत बड़ी फैक्ट है शरीर की कमजोरी का, इस तरह ऐसे कई कारण है जिसके वजह से लोग पतले होते जा रहे है लेकिन कोई बात नही मैंने जितने भी रास्ते इसमें बताए है अगर आप सही इसे अपने डाइट में शामिल करते है तो जरुर बहुत ही जल्द रिजल्ट देखने को मिलेगा |
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खाने की चीजों में:-
- हरि सब्जियां (पालक)
- शरीर को मोटा करने के लिए, हाई कैलोरी वाली चीज़ें खानि चाहिए । वज़न बढ़ाने के लिए, आप इन चीज़ों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं: how to gain weight and muscle
- बिना चोकर का आटा, रोटी, चावल, उबले आलू, शकरकंद दूध फुल क्रीम दूध, दही, पनीर, सूजी, गुड़, चॉकलेट
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- केला शेक, आम, चीकू, लीची, खजूर को रात में भिगोकर सुबह शेक बनाकर पीएं फल दूध में मेवा डालकर शेक बनाकर पीएं।
- दूध वाला ओट्स या दलिया को नाश्ते में शामिल करें। पीनट बटर को ब्रेड में लगाकर नाश्ते में लें।
- काजू, बादाम, किशमिश, और अखरोट जैसे ड्राई फ़्रूट को अपने खाने में शामिल करें।
- मछली और साबुत अनाज how to gain weight fast in 1 week
- वज़न बढ़ाने के लिए, सिर्फ़ खाना खाने के साथ-साथ एक्सरसाइज़ भी करनी चाहिए.
- विशेषज्ञों के अनुसार हर इंसान को, 6 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए.
- अपने जीवन में तनाव को कम करें. इसके लिए, योगा और एक्सरसाइज़ को अपने रुटीन में शामिल करें
- खाने से पहले पानी या अन्य तरल पदार्थ न पिएं. इससे पेट भरा हुआ लगने लगता और खाना कम खाया जाता है। how to gain weight fast
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निष्कर्ष:– ये सारी जानकारी आपको दी गई है इसे प्रयोग करने से पहले एक बार जरुर डॉक्टर से मिल ले, लेकिन इसमें जो प्राकृतिक खाद पदार्थ उसे आप बिलकुल प्रयोग कर सकते है| how to gain weight for females
